Накануне 8 марта, Виталий Минаков, 4-кратный чемпион мира по самбо, обладатель пояса Bellator провел индивидуальную тренировку с победительницей нашего конкурса, который группа сайта «Sport-32.ru» «ВКонтакте» проводила совместно с Академией единоборств Fight Nights ко Дню защитника Отечества. Как ни парадоксально, удачливее остальных оказалась прекрасная дама!

Победительница Татьяна Лытенкова была в большом восторге от возможности заняться под руководством Виталия Минакова. Как мы и обещали, представляем вашему вниманию личные впечатления победительницы конкурса от тренировки с чемпионом!

“Когда я делала репост записи про тренировку с Виталием Минаковым я даже не рассчитывала, что мне так повезет. Но тут в один прекрасный день я вижу, что генератор случайных чисел выбрал меня победительницей. Счастью моему не было предела. Я с нетерпением ждала, когда назначат дату и время тренировки. И вот в преддверии 8 марта мне сообщают, что Виталий Минаков проведет со мной тренировку. В полной боевой готовности я спешила встретится с чемпионом. Фоторепортаж.

В академии единоборств Виталия Минакова меня уже ждали. Переодевшись я вошла в зал, где меня встретил сам чемпион. Познакомившись, мы обсудили как пройдет тренировка. Виталий предложил провести кроссфитовскую тренировку, а если останутся силы- можем помериться силами на ринге. Начали мы с разминки. Немного походив на дорожке перешли в зал, где так же продолжили разминку и растяжку. Тянули руки, ноги, спину. Во время этого чемпион рассказывал насколько важно разминаться перед тренировкой.

Как следует разогрев мышцы, Виталий предложил сделать три комплекса, состоящих из двух упражнений. Первым испытанием стал канат. Необходимо было тридцать секунд пускать волну руками и канатом, при этом необходимо было задействовать по максимуму плечи. Второе упражнение — прыжки через канат— делали без отдыха. После первого подхода к канату мне казалось, что силы покинула меня навсегда. На жалобы Минаков не обращал никакого внимания и подбадривал меня. Выполнив три подхода я уже не чувствовала рук.

Немного отдохнув мы перешли ко второй группе упражнений. Первое что мы делали это подтягивание на кольцах, а потом подъем на тумбу. Многострадальные слабые руки тянули мое туловище 10 раз вверх, после чего, работая на квадрицепс бедра я поднималась на тумбочку. Виталий строго следил за отдыхом между подходами, параллельно рассказывая о новых направлениях в фитнесе и силовых тренировках.

Завершить тренировку планировали отжиманиями и прессом, но когда чемпион увидел, что я почти не устала, он решил дать мне еще одну пару упражнений. Небольшую гирьку нужно было поднимать вверх, одновременно приседая. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы ног и спины. Несмотря на то, что вес гири был небольшой, да и я нахожусь в хорошей физической подготовке, выполнять упражнение было не просто. Виталий постоянно корректировал и поправлял меня. Вторым упражнением в связке была гребля в тренажере.

После бурной тренировки мы с Виталием пошли на маты тянуться. Чемпион уделяет растяжке очень и очень много времени. Он говорит, что это один из главных моментов в тренировке. Поскольку растяжка у меня не самая лучшая, то мне пришлось постараться. Выполняя все медленно и не спеша я удивилась как низко к коленям я могу наклониться. Когда я филонила и недотягивала Виталий не давал мне расслабиться и помогал мне тянуться. Он рассказал мне секрет, чтобы улучшить свою растяжку. Не стоит делать все рывками, потому что мышца способна максимально растянуться только тогда, когда находится в покое. И действительно, напряжение в растягиваемых мышцах постепенно уходило.

Завершив тренировку, Виталий предложил взять перчатки и немного побоксировать. Я с радостью залезла на ринг. Минаков со всей серьезностью поставил меня в стойку, рассказал, как прикрывать челюсть и как работать руками. Мы начали отрабатывать удары левой и правой рукой. В силу того, что я боксировала первый раз в своей жизни, я постоянно открывала челюсть и локти при ударе уходили вниз. Наставления чемпиона не прошли даром и уже к середине тренировки я четко закрывала свои зубы от удара. После отработки пары ударов руками Виталий предложил попробовать драться ногами и ставить блоки. Оказывается очень сложно думать и просчитывать свои удары наперед. Ну и блок ногой весьма болезненная штука- дрались мы без щитков, поэтому на голени теперь красуется чемпионский синяк. Стоит сказать, что после отработки ударов мы начали прям драться. Виталий наступал, я как могла отбивалась. Конечно, чемпион меня не бил, но немного потрепал. Так весело мне не было давно. Больше всего меня веселило, когда Виталий падал и притворялся проигравшим. На позитиве мы протренировались почти два часа. В конце тренировки чемпион поздравил меня с наступающим 8 марта и подарил цветы. А я пообещала, что начну ходить на единоборства”.