Правильное питание помогает людям быть в тонусе, поддерживать свое здоровье, иметь отличную фигуру. При этом важно с едой получать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Особенно для правильного питания необходим белок, ведь он является материалом для клеток.

Важность белка для питания

Многие слышали о протеиновом питании для спортсменов. Именно так по-другому называют белок. Калькулятор белка поможет узнать, сколько граммов в день его нужно для человека. Для этого необходимо указать возрастную группу. Здесь она может быть от 18 до 64 года или старше 64 лет. Затем в соответствующей колонке вводится вес. После этого останется указать уровень физической нагрузки. Здесь он может быть невысоким, умеренным, высоким. После этого будет указано, сколько грамм белка в день нужно потреблять тому или иному человеку.

Например, если пользователь весит 77 кг, подходит под возрастную группу 18-64 года, имеет невысокий уровень физической нагрузки, тогда в день ему нужно 92 г белка. При таких же параметрах человека, но с высоким уровнем физической нагрузки, например, спортсмену, нужно будет потреблять уже 131 г белка в день.

На данном сайте есть еще много интересного о здоровом питании.

Здесь же, в калькуляторе, указано, что спортсменам с такими же параметрами необходимо на 1 кг веса потреблять не меньше 1,7 г протеина в сутки. Но, в любом случае, человеку с такими высокими физическими нагрузками и данными параметрами нужно употреблять в день не меньше 80-100 г белка в сутки. Для людей с невысокой физической нагрузкой с такими параметрами объём этого продукта должен быть не меньше 10-20 % от суточного потребления. Что составляет чуть больше 1 г белка на 1 кг веса.

При умеренных физических нагрузках на 1 кг веса потребуется не меньше 1,5 г протеина в сутки. При этом потребление белка в день должно быть в количестве 80-100 г.

Полезные свойства белка

Протеины благотворно влияют на организм, они:

• ускоряют химические процессы;
• белки гемоглобина доставляют в клетки кислород и забирают углекислый газ;
• защищают от вирусов и бактерий;
• незаменимы для выработки гормонов;
• придают клеткам форму;
• связывать токсины, тем самым производят химическую защиту.

Источники белка

Полезно включать в свой рацион животные протеины. Они находятся в мясе, в морепродуктах, в рыбе, в яйцах, в молоке. При этом полезнее употреблять в пищу кисломолочные продукты, которые не содержат красителей, усилители вкуса, стабилизаторы и другие вредные вещества. К такой полезной еде относятся блюда фирмы Valio.

Среди растительных продуктов незаменимыми источниками этого вещества являются:

• орехи и семечки;
• овощи крупы, бобовые;
• злаки, ягоды и фрукты;
• морские водоросли;
• грибы.

Рассчитав свою норму белка, любой спортсмен сможет подобрать необходимый перечень продуктов, чтобы включать их в свое меню в нужных количествах и питаться правильно.