Основная цель бодибилдинга – набрать как можно большую мышечную массу, сохранить при этом минимальную жировую прослойку и выстроить пропорциональное телосложение. Однако, выходит это лишь у единиц. И дело не только в программе питания для набора массы или исходных генетических данных. Все, как правило, намного проще. Какие же ошибки при наборе массы натуральным способом допускают большинство атлетов, и как их избежать, читайте далее.

Ошибка 1. Пренебрежение прокачкой ног

Качать ноги новички не любят. Вот бицепс, пресс, грудь, это да, а ноги – увольте. Они же в штанах, кто их увидит? Однако, непонимание важности прокачки ног – это серьезнейшая ошибка, связанная с размытым представлением об идеальной фигуре. О большой груди и мощных ручищах мечтает каждый посетитель тренажерного зала, вне зависимости от возраста и внешнего вида своего тела.

Поэтому, тренируясь 3 раза в неделю, они оправдывают пропуск тренировки ног банальной нехваткой времени. Только правда в том, что эти люди просто не хотят качать ноги, ибо это реально тяжело. Следствием такого подхода станет перекос в развитии верха и низа и обретение фигуры по типу «сверху густо – снизу пусто».

Важно: помимо создания диспропорций в развитии мускулатуры тела, есть еще одна причина, почему нужно регулярно качать ноги. Приседания – одно из двух (наряду со становой тягой) главных базовых упражнений, стимулирующих секрецию тестостерона или гормона роста. Другими словами, качаешь ноги – растут все мышцы, с верху до низу!

Ошибка 2. Постоянна гонка за набором массы тела

К сожалению, внешний вид многих людей, тренирующихся в тренажерных залах, далек от идеала. Я не говорю о тех, кто занимаются спортом для здоровья или для поддержания своей физической формы. Нет, я говорю об атлетах, которые все свое тренировочное время посвящают исключительно наращиванию мышц.

Мышцы растут на фоне профицита калорий. Нравится это кому-то или нет, но набор массы всегда сопровождается накоплением жировой ткани. Несоблюдение основных правил питания, которые являются для многих нормой, приводит к тому, что накопленный жир покрывает всю развитую мускулатуру.

В футболке такой человек выглядит мощно и массивно, но вот без футболки он уже не так хорош. Иногда, глядя на таких горе-атлетов сложно определить, занимается ли человек в тренажерном зале или он просто очень толстый. Хорошо скроенный человек (я не говорю о соревновательной форме, а о повседневной жизни) с весом 85 кг будет выглядеть намного лучше, чем в случае с весом 100 кг с изрядным запасом жировой ткани.

К тому же люди, которые постоянно наращивают мышечную массу, в 80% случаев попадают в застой и стоят на месте. Это означает, что их вес и сила уже какое-то время находятся на одном уровне. Ибо, настоящий натуральный бодибилдинг – не только тренажерный зал, но прежде всего кухня!

Важно: после каждого периода наращивания мышечной массы должен следовать период сушки. Это значит, что необходимо соблюдать соответствующую диету, использовать необходимые добавки и главное – тренироваться особым образом, чтобы избавиться от лишнего жира. Только по истечении этого срока можно действительно определить результат упорных тренировок.

Ошибка 3. Прокачка пресса с целью сжигания жира

В тренировке пресса нет ничего плохого! Наоборот, развитие мышц абдоминальной области очень благотворно сказывается на общем наборе массы, поскольку эти мышцы являются стабилизаторами корпуса и повышаю результаты в базовых упражнениях. Но вот похудеть, усиленно качая пресс не выйдет. Жировая ткань равномерно накапливается по всему телу, в том числе и на животе. Чтобы похудеть, нужно запустить процесс окисления жировой ткани по всему телу.

Сделать это можно только повысив общий гормональный фон организма и заставив тело тем самым сжигать жировую клетчатку. Поэтому, наплевательское отношение к рациону питания и базовым упражнениям со штангой, но при этом выполнение сотен скручиваний на пресс будут напрасной тратой времени. Кто бы что не говорил, но простые приседания со штангой, тяжелые тяги на спину и жимы на грудь, в отличие от подъемов корпуса на римском стуле, реально повышают уровень гормона роста и тестостерона и запускают жиросжигающие процессы в организме.

Вывод: тренировка пресса – это здорово, эти мышцы можно и нужно качать, но прокачка пресса по методу приоритета не поможет расстаться с лишними килограммами. Тяжелые, многосуставные упражнения со штангой, плюс грамотно выстроенный рацион – вот две составляющих стабильного похудения в натуральном бодибилдинге.

Послесловие

Ошибки в наборе массы допускают все, и любители, и профессионалы. Нужно лишь научится анализировать собственные промахи и делать правильные выводы. Лишь тогда заветный ларчик набора мышечной массы натуральным образом откроется и процесс увеличения мышц в объеме станет