Спорт-32
  • Силовые
    Как накачать пресс?
    14 октября 2021

Как качать мышцы живота?  Это вопрос, который интересует не только женщин, но и мужчин. Наверное, нет таких людей, которые не хотели бы иметь красивый плоский животик. И это вовсе не мечта, а реальность. Для этого вам понадобится немного терпения, силы воли и фитнеса.

 Лишний вес – враг номер один

Ни для кого не секрет, что жир – враг красивой фигуры и здоровья. Поэтому перед тем, как приступить к интенсивной работе над прессом, стоит избавиться от ненужного слоя. Этот слой скрывает кубики и плоский живот, который есть от природы. Они не заметны, ведь все зависит от того, сколько жировых отложений в зоне живота. Чтобы победить этого врага, вам нужно сделать две вещи:

  • укрепить сердечную мышцу и увеличить нагрузку, что поможет избавиться от лишнего веса и повысить физическую выносливость. Бег – это отличное средство для улучшения самочувствия и похудания. Если вы хотите довести живот до идеального пресса, начинайте бегать утром на голодный желудок по полчаса, несколько дней в неделю. Если утро – не самое подходящее время, выбирай другое время, главное – начать;
  • придерживаться здорового питания правильному питанию.

 Еда

Не стоит сразу пугаться, голодать не придется. Достаточно сократить количество углеводов, отказаться от сладкого и кофе с фастфудом. Предпочтение лучше отдавать медленным углеводам, таким как рис, отруби, орехи. Желательно планировать основные приемы пищи на первую половину дня. Для улучшения обмена веществ нужно есть дробно, тщательно пережевывая пищу. Основной рацион должен содержать белки.

Осанка

Чем так опасна неправильная осанка?  Во-первых, это может привести ко многим заболеваниям, связанным с опорно-двигательной системой. Во-вторых, это отводит ягодицы назад, а грудь  деформируется, выступая вперед, что приводит к расслаблению мышц живота. Из-за этого вся нагрузка ложится на мышцы спины. Ни о каком плоском животике, конечно, говорить не приходится.

Диафрагма

Диафрагма также играет важную роль в поддержании мышц живота. Эта мышца, которая расположена между грудной клеткой и брюшной полостью, происходит от мышцы живота. Диафрагма влияет на нижнюю пульсацию, и только правильная ее работа поможет прокачать эту часть тела.

Основными мышцами внешней части тела являются прямые мышцы, а также мышцы спины. Чтобы   укрепить корсет тела, важно обратить особое внимание на правильную технику выполняемых упражнений.

Лента новостей
Наши партнёры
Фоторепортажисмотреть всё
Брянские динамовцы завершают подготовку к новому футбольному сезону
ФОТО: лучшие моменты матча “Динамо-Брянск” – “Торпедо” Москва 0:1
ФОТО: лучшие моменты матча “Динамо-Брянск” – “Крылья Советов” Самара 0:2
2010-2020 © Sport-32.ru | Разработка и поддержка — Веб-мастерская Алексея Дисертинского
  Яндекс.Метрика  Брянск – Янск.ру – Брянский поисковик. Новости, реклама, авто, недвижимость, организации - поиск по Брянску