Любую тренировку следует начинать с разминки. От нее во многом зависит то, насколько эффективно пройдут занятия. Расскажем, как правильно нужно разминаться.

Зачем нужна разминка перед тренировкой

Не секрет, что разминка нужна, в первую очередь, чтобы разогреть тело. Однако, помимо этого, она выполняет другие функции:

• Подготавливает нервную систему. Если сразу начинать полноценную тренировку, для организма это станет стрессом.
• Постепенно ускоряет пульс. При нагрузке сердце начинает работать быстрее. Важно, что оно ускорялось плавно, иначе тренировка скорее навредит, чем принесет пользу.

В целом тренировка помогает настроиться на выполнение упражнений и сконцентрировать внимание, что снижает риск травмирования.

Секреты правильной разминки

Разминка должна занимать около 10-15 минут. Если планируется интенсивная тренировка – силовая или скоростная, то можно уделить подготовке еще больше времени.

Разминку нужно делать сразу в экипировке – в обуви и одежде для фитнеса. Если планируется тренироваться с утяжелителями или другим дополнительным оборудованием, следует его заранее подготовить, чтобы потом сразу приступить к выполнению упражнений.

Далее расскажем о других секретах эффективной разминки.

Сначала растяжка

Начинать разминаться следует с растяжки. Лучше делать ее в динамическом режиме, с небольшой амплитудой. Более глубокий статический стрейчинг делают в конце тренировки, когда мышцы максимально разогреты.

Разминка всего тела

Важно, чтобы в разминке поучаствовали все мышцы. Обычно ее делают, начиная с шеи и заканчивая ногами, но допускается разминаться и в обратном направлении – снизу вверх. Для этого выполняют простые махи, повороты и наклоны.

Помимо мышц обязательно подготавливают суставы, особенно те, которые будут испытывать наиболее высокую нагрузку – плечевые, бедренные, коленные и голеностопные. Для этого совершают круговые движения руками и ногами.

Подготовка сердечно-сосудистой системы

Сделав растяжку и подготовив мышцы с суставами, следует сделать кардиоразминку. Для этого выполняют несложные динамичные движения. Например, это может быть легкая пробежка в комфортном темпе, маршировка, гимнастика или танец.

Общие рекомендации

Правильно подбирать для разминки базовые упражнения. При этом нагрузка должна быть минимальной. Если уже на этапе разминки появляется усталость, значит она выполняется неверно. Наоборот, подготовившись правильно, спортсмен ощущает прилив сил.

Какие ошибки не стоит допускать во время разминки

Одна из самых частых ошибок – резкое начало упражнений. Даже разминку нужно делать плавно, без резких движений и нагрузок. Оптимально начать его с ходьбы на месте в комфортном темпе, а потом уже перейти к растяжке и базовым упражнениям.

Еще одно ошибочное решение – начинать разминаться с утяжелителями. Даже если спортсмен настроен заниматься интенсивно, на этапе подготовки к тренировке ему не нужно использовать дополнительное оборудование. Пусть утяжелители лежат рядом, но надевать их нужно ближе к середине занятия, чтобы тело получало нагрузку плавно.