Хотите улучшить свою физическую форму, но никак не можете начать домашние тренировки? К сожалению, часто даже сильного желания изменить свою жизнь бывает недостаточно, чтобы поднять себя с дивана. Ученые объясняют эту лень особенностями человеческого мозга, которые появились в процессе эволюции. Но если следовать рекомендациям тех же ученых, то мозг можно перехитрить и сделать своим союзником в борьбе за стройность. Читайте и применяйте наши советы, и вас все получится!

Главная задача – выработать привычку

Прикладывать усилия, чтобы заставить себя заниматься фитнесом, потребуется лишь на начальном этапе. Со временем организм не только привыкнет к регулярном занятиям, но и научится получать мышечную радость. Тренировки для вас станут необходимостью, при их отсутствии вы будете испытывать дискомфорт. Но чтобы этого достичь, нужны регулярные занятия 3-4 раза в неделю, а лучше – каждый день. Считается, что для выработки привычки должно пройти не менее трех недель, но срок привыкания может быть и гораздо больше.

Приобретите красивую спортивную одежду

Заниматься в домашней одежде или в пижаме – не лучшая идея. Во-первых, вы будете потеть, и одежду в любом случае придется сменить, во-вторых, большинство динамичных упражнений – выпады, прыжки и т. п. по соображениям безопасности нужно выполнять не босиком или в тапках, а в кроссовках. А в третьих, даже если вас никто не видит, красивая спортивная одежда повышает настроение и отлично мотивирует на достижение стройности. Кроме того, надев спортивную одежду, вы вряд ли отправитесь обратно на диван. Сам факт облачения в спортивную форму станет условным рефлексом на начало тренировки.

Почему мотивация не работает

Мозг отпускает энергию только на то, что считает для себя полезным. За тысячелетия эволюции он твердо усвоил – чтобы выжить, надо запасать жир и как можно меньше его расходовать. И все ваши доводы бессильны перед его природой. Поэтому мотивация мало помогает, мозг все равно переубедит вас отложить тренировку. Чем меньше вы будете размышлять, тем лучше. Психологи советуют применять обратный отсчет. В вашем случае это будет выглядеть так:

• Заранее ставите будильник на время запланированной тренировки.

• Услышав его сигнал, быстро считаете 5, 4, 3, 2, 1, 0.

• На цифре 0 сразу же встаете, надеваете спортивную одежду и немедленно приступаете к занятию.

Еще один прием, позволяющий усыпить бдительность мозга, – говорить себе, что вы не будете выполнять весь комплекс, а сделаете только одну разминку. Начав заниматься, вы втянетесь в процесс и вряд ли ограничитесь одной разминкой.

Удовольствие – залог успеха

Гораздо больше шансов сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, если заниматься тем, что нравится. Существует большой выбор видов фитнеса, подходящих для домашних тренировок – йога, аэробика, разные виды танцев, силовые упражнения, тай-бо, бидифлекс, табата и т. д. Выберите из них то, что вам больше по душе. А чтобы еще больше повысить удовольствие, вознаграждайте себя после каждой успешно проведенной тренировки. Разумеется, вознаграждение не должно противоречить.